Mejora tu flexibilidad para Artes MarcialesEstire cada vez que usted hace ejercicio . La única manera de mejorar su flexibilidad es a través de ejercicios constantes de estiramiento . Cada músculo está sujeto al reflejo miotático ( reflejo de estiramiento ), que se opone a los cambios en la longitud del músculo , especialmente a los cambios repentinos o extremos . Cuando un músculo se alarga más allá de cierto punto, el reflejo miotático hace que se apriete y tratar de acortar . Esta es la tensión que se siente durante los ejercicios de estiramiento .El reflejo miotático es deseable , ya que impide , en muchos casos , las lesiones musculares y lágrimas. Sin ella los músculos se les permitiría extender y cortar con facilidad . Pero también es deseable en los casos en que no le permite utilizar plenamente su cuerpo.A través de estiramientos, falta de condición física del reflejo miotático se lleva a cabo . Poco a poco, a enseñar a sus músculos un nuevo límite de extensión segura. Esta es la razón de estiramiento debe ser lenta y constante . Si sobrecargar y lesiona el músculo , usted tiene que ir de nuevo a un nivel más bajo de flexibilidad y empezar de nuevo. Establezca sus metas de estiramiento durante un período de semanas o meses, no días , para obtener mejores resultados .Hay tres tipos de estiramiento : estáticos , dinámicos y balísticos.Ballistic medio flotando , rebotando o utilizando algún tipo de presión en movimiento para estirar los músculos de la blanco de estiramiento. El estiramiento balístico no es recomendable , ya que activa el reflejo miotático y hace que los músculos se tensen , en lugar de relajarse. Estiramiento balístico tiene un alto riesgo de lesiones.Medios de estiramiento dinámico mover el músculo a través de su gama completa de movimiento . El estiramiento dinámico conduce a una mayor flexibilidad en el movimiento , sino que se debe hacer con precaución para que no se convierta en el estiramiento balístico . Para mantener un estiramiento dinámico correcto , se centran en liso, incluso los movimientos que no conmueven el músculo. Ejemplos de estiramientos dinámicos son aumentos de la rodilla, elevación de piernas , círculos con los brazos , y los círculos del tronco.Estiramiento estático es un tramo controlado. Un músculo o grupo muscular específico se extiende hasta el punto de sentir un poco de dolor y se mantiene en esa posición durante diez a sesenta segundos. Durante el estiramiento estático , concentrarse en la relajación de los músculos de la blanco y respirando profundamente .Comience su entrenamiento flexibilidad con varios minutos de actividad motora gruesa para aumentar su flujo de sangre. El aumento del flujo de la sangre mejora la flexibilidad de los músculos . Luego pasar a ejercicios de relajación conjuntas seguido de estiramientos dinámicos al conseguir que los músculos se mueven libremente . Si está trabajando sólo en la flexibilidad, haga estiramientos estáticos siguiente. Si usted está entrenando , intercalando períodos de estiramiento estático durante todo el ejercicio funciona mejor ya que el rango de movimiento aumenta ya que el cuerpo se caliente. Haga algunos estiramientos estáticos de luz al final de cada sesión de ejercicios para relajar y refrescar los músculos.
¿Importa la fascia?
Un análisis crítico detallado de la relevancia clínica de la ciencia de la fascia y sus propiedades.
¿Es la fascia médicamente importante? ¿Tiene la fascia (láminas y redes de tejido conectivo fibroso) propiedades relevantes para la curación y la terapia? ¿Hay buenas razones para hacer una terapia manual que esté "dirigida" específicamente a la fascia?
La fascia se discute mucho en las oficinas de terapia en estos días, e incluso en conferencias dedicadas al tema. Supuestamente es la clave de muchos acertijos terapéuticos, y ahora se enfoca rutinariamente como parte de todo tipo de terapia alternativa (pero especialmente la terapia de masaje y la quiropráctica ), e incluso la terapia física. 1 Fascia está de moda. ¿Pero la fascia realmente importa en la terapia?
Este artículo cuestiona la emoción de la fascia desde una perspectiva científica. 2
Fascia-nating
Los entusiastas de la fascia son inquietantemente vagos acerca de por qué la fascia importa o cómo exactamente el "trabajo fascial" puede ayudar a las personas con problemas comunes de dolor. Hablan principalmente sobre cuán compleja y extendida es la fascia, al igual que los huesos, los músculos, los nervios y la sangre, como si eso fuera una razón suficiente para concentrarse en la fascia. Los intentos de ser más específicos suelen ser descuidados. El pobre razonamiento clínico ( balbuceo terapéutico ) sobre la fascia parece ser demasiado común, incluso entre los entusiastas más educados. 3 Es un tema fuerte en todos los extraños y analfabetos médicos " say dicen los terapeutas de masaje ". 4
Ejemplos de balbuceo de la fascia
Estaba recibiendo un masaje en mi 40 cumpleaños (porque realmente amo el masaje ). El terapeuta estaba haciendo un trabajo fascial, por supuesto: en estos días no puedes recibir un masaje en Vancouver sin que te arreglen la fascia. Ella estaba usando algunas técnicas molestas de tirar y torcer, tratando de "liberar" mi fascia, en lugar de usar los estilos suecos más satisfactorios y relajantes que ansiaba. Se lanzó a un incómodo relato de su técnica, pero las palabras realmente le fallaron:
Bueno, tu problema es la fascia. La fascia es con lo que tienes que hacer algo. Si arreglas la fascia, todo se vuelve más ... bueno, la fascia lo hará todo mejor.
No tuve ningún problema 5 ¡ Pero la fijación de la fascia iba a ayudarlo! De alguna manera. Desearía poder decir que esta explicación extremadamente turbia de la terapia fascial era inusual, pero en realidad he escuchado este tipo de cosas muchas veces a lo largo de los años, incluso de los terapeutas de masaje bien entrenados por aquí , y también del fisioterapeuta ...
Los apologistas de la fascia siempre están tratando de convencerme de que su fetiche por este tejido está basado en la evidencia, es clínicamente relevante e intelectualmente maduro, y aún así sigo escuchando historias como esta (anécdota parafraseada de un lector, que estaba horrorizado):
Casi me rompo la mano y me he estado recuperando de esa lesión. Mi fisioterapeuta lo estaba tratando con un poco de masaje. Ella describió la técnica como "liberación fascial" y me advirtió sobre un posible efecto secundario: "Puede sentirse triste o incluso comenzar a llorar", dijo.
Cualquier atención médica puede implicar tristeza y llanto, pero la "liberación fascial" no es emocional: ser atendido, tocado y manipulado es emocional. De vez en cuando. Pero probablemente no sea emocional para el 99% de los pacientes que solo quieren ayuda de rehabilitación después de un esguince de muñeca. Hacer hincapié en la tristeza como "efecto secundario" de la liberación fascial en ese escenario requiere una fusión extraña de las prioridades de comunicación clínica. No se dijo porque le importaba al paciente : era pura comercialización, una viñeta sobre la potencia y la especialidad de la liberación fascial.
Hay ideas extrañas sobre la fascia que existen a lo grande.
¡Apenas conocido por la ciencia!
En la historia de la ciencia y la medicina, las lagunas de conocimiento se llenan de conjeturas, y las conjeturas suelen ser erróneas. 6 La biología exótica rara vez es una biología útil . Interesante, pero no útil. Nadie puede obtener protocolos de tratamiento seguros, efectivos y confiables a partir de una biología apenas entendida. Si pudieras, la biología ya no se entendería mal, y serías famoso por hacer retroceder las fronteras del conocimiento humano y reducir el sufrimiento humano.
Algunas investigaciones sobre la fascia son realmente intrigantes. Lo que dicen muchos investigadores sobre la fascia es razonable. Muchos no están llegando torpemente más allá de los datos. Desafortunadamente, muchos terapeutas fascinados por la fascia están llegando más allá, mucho más allá de lo que la ciencia puede apoyar, o probablemente lo hará. En algunos casos, de hecho, ya sabemos lo suficiente como para saber que una propiedad interesante de la fascia solo es interesante e irrelevante para trabajar con pacientes.
Tenga en cuenta la implicación de la importancia terapéutica de los restos de biología básica. Es fácil sonar genial hablando de nueva biología, porque la biología es genial . Es difícil hacer que la biología sea útil. Pocos datos biológicos básicos se han convertido en la base de ningún tipo de tratamiento. Ciertamente, mucha ciencia de la fascia es "correcta", pero me pregunto si importa o no que sea correcta.
De hecho, en una ocasión, un psicólogo experimental bastante pedante le contó sobre un experimento largo y complicado que había realizado, incorporando todos los controles adecuados y utilizando un considerable virtuosismo técnico. Cuando vio la expresión exasperada de Crick, dijo: "pero el Dr. Crick, lo entendimos bien , sabemos que es correcto", la respuesta de Crick fue: " El punto no es si es correcto. El punto es: ¿ importa si es correcto o incorrecto? "
~ VS Ramachandran, contando una historia sobre Francis Crick
En garde! El desafío de la ciencia de la fascia
Los entusiastas de la fascia habitualmente denuncian este artículo, acusándome de ignorancia de la ciencia actual de la fascia. Sin embargo, debe saber que estoy bastante interesado en la investigación relacionada con los masajes, es básicamente mi trabajo a tiempo completo, por lo que me siento confiado ante los críticos desafiantes para citar incluso un ejemplo de investigación de la fascia con relevancia clara y directa sobre lo que sucede en el tratamiento . Si tal cosa existe, me complacerá discutirlo públicamente y reconocer mi supervisión. Podría estar equivocado acerca de la fascia. Incluso espero que lo sea. Quizás sea importante manipular la fascia específicamente.
Este artículo cubre:
- Para el contexto, algunos conceptos básicos de la fascia de la medicina convencional, que suena aburrido, pero prepárate para encogerse (implica la amputación).
- Para más contexto, varios de los ejemplos más extraños y descuidados de la "ciencia" de la fascia: piezoelectricidad, pelusa, tixotropía y la conexión de acupuntura.
- Y el evento principal: varios ejemplos clave de investigación de la fascia supuestamente clínicamente relevante. Todavía no tenemos un ganador.
Hay una grieta en todo.
Así es como entra la luz.
~ Leonard Cohen, Himno
Definiciones: qué es la fascia (y qué no es)
En los últimos veinticinco años, ha surgido una definición más amplia para servir a los intereses de las personas que creen que la fascia es médicamente importante . A menudo se usa de manera imprecisa para referirse a tejido conectivo fibroso médicamente importante , microscópico y macroscópico. La importancia médica de la fascia a menudo se atribuye a su ubicuidad en el cuerpo humano. Por lo tanto, una definición más inclusiva respalda la supuesta importancia terapéutica de la fascia y las personas que han apostado su reputación en ella.
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