Acondicionamiento Taesung: StretchVital

jueves, 22 de febrero de 2018

StretchVital

PRECAUCIONES• No estire demasiado . Una leve sensación de ardor o tirar se debe sentir en los músculos en cuestión . Debe ser incómodo pero no insoportable.• Evite rebote durante un estiramiento. Bouncing hace que los músculos se contraen y aumenta el riesgo de lesión.• Siga las instrucciones de los ejercicios con cuidado. No hay manera correcta y equivocada para estirar todos los músculos . Ejercicios buena flexibilidad están diseñados para proporcionar un estiramiento máximo con un mínimo riesgo de lesión.• Haga gravedad asistida tramos con precaución y sólo después de calentar la posición máxima. Gravedad asistida tramos son ejercicios como las divisiones que utilizan la fuerza de gravedad para aumentar la presión en el tramo .• Nunca se debe sentir dolor en las articulaciones durante los ejercicios de estiramiento . Si lo hace , deténgase inmediatamente y deje que el ejercicio .• Al hacer ejercicios de flexibilidad que requieren doblar la cintura , siempre doblar desde la cadera , no la espalda baja. La espalda baja es extremadamente vulnerable a las lesiones.• aumentar la fuerza y la flexibilidad siempre juntos.

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Abril 2007 Hugo Ariel Cascia

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Hugo Cascia 2005 MDP

Lin Yutang (1895-1976) Escritor y filólogo chino. Frases célebres La función química del humor es ésta: cambiar el carácter de nuestros pensamientos. CUALIDADES / HUMOR Hay dos maneras de difundir la luz... ser la lámpara que la emite, o el espejo que la refleja. CUALIDADES / SABIDURÍA No hay una edad para empezar a ser galante ni para dejar de serlo. CUALIDADES / GALANTERÍA Nuestras vidas no están en manos de los dioses, sino en manos de nuestros cocineros. NATURALEZA / SER HUMANO / COMER Un hombre educado es el que tiene los amores y los odios juntos. SOCIEDAD / EDUCACIÓN No hay condición tan baja que no tenga esperanzas, ni ninguna tan alta que no inspire temor. SENTIMIENTOS / ESPERANZA Bromear es una de las cosas amenas de la vida, pero cuesta muchos años de aprendizaje. MISCELÁNEA / BROMEAR La sabiduría de vivir consiste en eliminar lo que no es indispensable.

Hugo Cascia cómo iluminar la conciencia por medio del zen

Hugo Ariel Cascia :La psicología de Jung veía que la posibilidad de la realización en la sociedad occidental estaba en la examinación e introspección del propio ser. De esta manera se puede llegar al inconsciente que, de acuerdo con Jung, es “la única fuente accesible para una experiencia religiosa”, pero no en el sentido de encontrarse con alguna entidad divina, sino con lo más profundo del “yo”. Una de las maneras más conocidas para hurgar en la mente que propuso la psicoterapia era mediante la examinación de los sueños. En cambio, para el budismo zen, alcanzar el satori (la sabiduría sin la cual no existe el zen, según Suzuki) es sólo posible mediante un profundo compromiso y una gran disciplina, que los monjes budistas practican mediante el zazen, o “meditación estando sentado”. El principal objetivo de ésta es llegar a una experiencia básica en el budismo, que es el anātman o “no-ser”: un estado de plena conciencia sobre lo universal de nuestro ser, que es indivisible de la vida que le rodea. Satori es, de hecho, una cuestión de ocurrencia natural; algo tan sencillo que uno falla cuando sólo ve el bosque sin ver los árboles. Así, aunque la inquietud sobre el ser gira en torno al develamiento de algo más grande tanto en el zen como en la psicoterapia de Jung, las nociones del “yo” son casi diametralmente opuestas. Pese a ello, en su prefacio Jung dice que: El zen es, de hecho, uno de los retoños más hermosos del espíritu chino. Según las enseñanzas de Buda (quien transmitió el conocimiento del zen, precisamente, mediante una flor), la idea del “yo” es algo imaginario: una creencia falsa que no tiene correspondencia con la realidad y que produce pensamientos dañinos en torno a uno mismo. Deseos egoístas, ansiedad, odio, orgullo y otros problemas e impurezas son producidos por la idea del individuo. En el budismo, en cambio, se trata de una concepción del individuo como parte de una unidad (el cosmos) que, para Jung, ni la religión ni los conceptos filosóficos de Occidente permitirían comprender. carl-jung-budismo-zen-besbloqueo-inconsciente-satori-conceptos-zen-psicoterapia La única forma de desembarazarse del ser en el pensamiento de Occidente (sumamente racional) es sacrificándolo a un dios. En cambio, el budismo zen es una experiencia donde se trabaja en aras de la liberación de la individualidad, lo que puede llevar al budista a realizar, por ejemplo, la transmigración. En el zen, esto va más allá de Buda, quien más bien representa una forma de cultura espiritual, sin ser él mismo la divinidad suprema a la cual el practicante del zen pretende llegar mediante el satori. Es fácil comprender por qué Jung estaba fascinado por el pensamiento del lejano Oriente y el zen (como otros grandes escritores). Veía en éste importantes manifestaciones culturales y arquetipos que, creía, no podían pasarle desapercibida a la disciplina psicológica: una suerte de “curación espiritual” cuyos conceptos (como el anātman o el satori) no tenían que ser experiencias comprobadas por ninguna disciplina. Según Jung, para comprender profundamente el zen se le debe entender como una práctica de perpetua expectación, y no de resultados ya comprobados o esperados. Por eso, Jung concluye el prefacio de esta inspiradora manera: El zen demanda inteligencia y fuerza de voluntad, así como todas las grandes cosas que desean convertirse en realidad. A su manera, tanto la disciplina de Jung como el zen buscan lo mismo, pero por diferentes medios y bajo distintas concepciones. Por su parte, el concepto del satori quizá permanezca por siempre misterioso para nosotros, pero la labor de difusión que Jung y otros pensadores han hecho del zen nos acerca a un pensamiento que no puede sino nutrir nuestro espíritu.

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DaniscienceDieta cetogénica, ayuno intermitente y aumentar tu longevidad Sentadillas: cómo ganar flexibilidad y bajar más GANAR MÚSCULO9 JUL, 20148 Como ya sabrás, las sentadillas son un ejercicio básico e importantísimo dentro del gimnasio. Pero por desgracia pocas personas las hacen correctamente, y entre los fallos más habituales está el tener una pobre profundidad. En este sencillo tutorial aprenderás a hacer algunos estiramientos que te ayudarán a ganar considerables centímetros. En primer lugar, quisiera dejar claro que bajar mucho en sentadillas no es malo, de hecho está demostrado que puede ser más lesivo quedarse a mitad de recorrido pues los ligamentos reciben mucha presión. Lo que ves en la imagen es un mundo sin muchas sillas, en la que el ser humano toma como postura natural la sentadilla y puede permanecer así durante horas sin cansarse. El hombre occidental ha perdido esta capacidad, pero vamos a recuperarla poco a poco. Bien, para mejorar tu profundidad en sentadillas, lo primero que debes hacer es muchas sentadillas. Esto mejora nuestro control motor, o dicho de otra forma, nos acostumbra al patrón de movimiento de bajar hasta el fondo, practicamos nuestro equilibrio y perdemos ese miedo típico. Peso reducido y profundidad máxima, todo lo que puedas. Es importante que no te dejes llevar por el ego de querer levantar muchos kilos, o tantos como hacías con tu rango de movimiento reducido, porque no lo vas a lograr y además se incrementarán las posibilidades de accidente y/o lesión. Ya habrá tiempo de subir el tonelaje que le ponemos a la barra, piensa que con más profundidad, estás logrando más trabajo muscular con menos peso. Otra opción muy sana es practicar la postura de “sentadilla del tercer mundo”, que es la que puedes ver en la imagen anterior. Permanecer así unos minutos al día, mejorará tu habilidad en las sentadillas. Aparte de hacer las sentadillas con el máximo rango, cosa que deberías hacer con prácticamente cualquier ejercicio, necesitamos mejorar nuestra flexibilidad perdida, y para ello te presento estos ejercicios sencillos pero eficaces: estirar_sentadillas Como puedes ver el dibujo no es mi fuerte, pero se entienden. Esos son los 4 músculos que más importancia tienen a la hora de permitirnos bajar más en sentadillas: cuádriceps, aductor (interior de la pierna), gemelo, y sóleo. Puedes hacer infinidad de ejercicios para estirar cada uno, pero creo que con los representados en las imágenes es como más fácilmente vas a lograr tus objetivos: pruébalos. En el primer ejercicio estiramos el cuádriceps, es decir el músculo principal que trabaja en las sentadillas. Repetimos el ejercicio para cada pierna, intentando que el tronco esté siempre erguido, el objetivo final es tocar nuestro gluteo con los pies, aunque podemos llegar a tardar muchos meses en conseguirlo. En el segundo ejercicio estiramos los aductores, el objetivo aquí sería llegar algún día al spagat completo, pero no es necesario ni mucho menos pues se pueden tardar años en lograr esto, sobre todo si somos hombres adultos. El tercer y cuarto ejercicio trabajan la misma zona de la “pantorrilla” pero en uno enfocamos más el gemelo y en otra el sóleo, la diferencia es que en uno tenemos las rodillas estiradas y en el otro flexionadas. Resumiendo: Hacer sentadillas profundas a menudo, con un peso reducido. Al menos 3 días a la semana, no tienen por qué ser muchas series ni muy pesadas así que no interferirá en nuestros entrenamientos. De vez en cuando practicar la sentadilla del tercer mundo, buscando batir nuestro récord con el cronómetro. Realizar los estiramientos propuestos, cuantos más dias a la semana mejor, siempre recordando que no se debe estirar en frío sino que debemos haber hecho ejercicio previo al estiramiento, o bien calentado un mínimo.