Componentes Clave del Acondicionamiento Marcial:
- Resistencia Cardiovascular (Cardio): Saltar la cuerda, correr y entrenamientos HIIT son fundamentales para mantener la intensidad durante el sparring y el combate.
- Fuerza y Potencia: Enfoque en ejercicios compuestos que implican todo el cuerpo, a menudo superiores a la hipertrofia pura, para mejorar la fuerza de golpeo y agarre.
- Acondicionamiento del Núcleo (Core): Ejercicios con balón medicinal y abdominales para la estabilidad y resistencia a los golpes.
- Flexibilidad y Agilidad: Mantenimiento de la agilidad y elasticidad para maximizar la velocidad y reducir el riesgo de lesiones.
- Entrenamiento Específico: Trabajo de sombra (shadowboxing), combinaciones técnicas y ejercicios de fuerza, a veces incluyendo métodos tradicionales de endurecimiento de extremidades (con precaución).
Ejercicios y Métodos Comunes:
- Calistenia: Flexiones (incluyendo de nudillos/dedos), dominadas, sentadillas.
- Funcional: Balón medicinal, pesas rusas (kettlebells), trabajo con el peso corporal.
- Fight Training: Mezcla de técnicas de golpeo/lucha con alta carga metabólica.
El objetivo final es crear un cuerpo capaz de rendir al máximo bajo fatiga, equilibrando el entrenamiento de fuerza con la técnica marcial.
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