No sobra de mas recalcar que el estiramiento es parte fundamental de la rutina de entrenamiento, siempre debes incluirla y dedicarle tan siquiera unos 5-10 minutos.
Nunca se debe estirar antes de entrenar, siempre se hace después de entrenar, las razones son las siguientes: Si lo haces antes de tu entrenamiento, el músculo entra en un estado de reposo y relajación total, por ende eso puede provocar ruptura de fibras musculares y algún tipo de lesión.
En cambio si lo haces después de entrenar, nos induce a un estado de relajación tanto muscular como mental, nos ayuda a evitar el estrés muscular, y combatir la acumulación de ácido láctico ( es la causante de la fatiga ) 
Hugo Ariel Cascia Stretching Coach
Cómo elongar apropiadamente
Elongar adecuadamente no es tan simple como parece. La revista Stack, por ejemplo, ofrece una lista de los ocho errores más comunes que cometen las personas a la hora de elongar. Por ejemplo, hacer un calentamiento demasiado corto o elongar de más.
Entrenamiento más elongación, la formula ganadora
Nuestras fibras musculares tienen la capacidad de estirarse hasta el doble de su estado en repeso. Esa elasticidad viene más bien determinada por los elementos del tejido conjuntivo, tendones y membranas que envuelven a las fibras y al propio músculo, que por la propia estructura de las fibras. Otro punto a tener en cuenta es que las limitaciones también provienen de los ligamentos y cápsulas articulares implicadas en el movimiento, y por lo tanto además de la elasticidad muscular es conveniente trabajar la movilidad articular. También el grado de tono muscular y el "reflejo miotático" (mecanismo que tienen nuestros músculos para evitar lesiones) limitan la elasticidad. A su vez, sobre este acto reflejo y el exceso de tono muscular se puede incidir positivamente mediante el trabajo de estiramientos, logrando una mejor eficacia y eficiencia, lo que también se denomina "economía muscular".
Al entrenar estas capacidades hay que tener en cuenta que el aumento de la elasticidad del tejido que acompaña al músculo mediante el trabajo sistemático de estiramientos nos beneficia al añadir a la capacidad contráctil de las fibras musculares mayor fuerza de contracción, la que es llamada "capacidad reactiva del tono muscular". Es decir, realizando ejercicios de fuerza mejoraremos la capacidad de contracción de nuestras fibras musculares, y haciendo ejercicios de estiramientos mejoraremos la capacidad reactiva del tono muscular. Y luego, combinando ambos lograremos aumentar exponencialmente el rendimiento muscular, ya que un músculo elástico es un músculo capaz de contraerse más y mejor, lo que aumente sus capacidades.
Por todo esto, estirar antes, durante y después de cada sesión de entrenamiento mejorará tu condición.
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